środa, listopad 26, 2025

Dieta początkującego pływaka (dieta basenowa)

0
Dieta początkującego pływaka

Pływanie to sport, który wymaga dużych nakładów energii i jest wyczerpujący dla kręgosłupa, w szczególności dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z pływaniem. Tak jak w innych aktywnościach fizycznych, osoby które uczą się pływać powinny zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Zdrowy styl żywienia z pewnością wpłynie pozytywnie na kondycję, zdrowie i wyniki w nauce pływaka.

Bardzo często po wyjściu z wody, pływacy odczuwają głód i spadek energii. Warto poznać kilka zasad diety, która pozwoli zadbać o zdrowie i organizm w okresie intensywnych treningów i regeneracji.

Dieta w pływaniu powinna przede wszystkim uzupełniać wysokie straty energetyczne powstałe podczas treningu. Stara szkoła pływania mówi, aby przed i po treningu jeść dobrze zbilansowane, bogate w białko i węglowodany posiłki, które zapewnią mięśniom energię do pracy i zapobiegną katabolizmowi (utracie tkanki mięśniowej). Początkowa nauka pływania chełmiec jest bardzo ważnym etapem w karierze pływackiej i osoby które pływają na czczo popełniają wielki błąd, ponieważ organizm pozbawiony zapasów energii szybko traci siły. W diecie pływaka równie istotne jest, aby codziennie jeść dużo produktów o odczynie zasadowym oraz bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Co z płynami?

Jedna rzecz w aspekcie płynów jest pewna. Odwodnienie rzędu 2-5% masy ciała ogranicza wydolność fizyczną nawet o 20%. Co więcej takie odwodnienie będzie miało wpływ na samopoczucie. Wśród negatywnych skutków odwodnienia wyróżnia się bóle głowy, uczucie zmęczenia i znużenia, osłabienie apetytu, zaburzenie procesów warunkujących utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, co będzie szczególnie istotne u pływaków, bo ciało w wodzie szybciej oddaje ciepło. Należy mieć na uwadze fakt, że mówiąc o prawidłowym nawodnieniu, nie mówimy tylko o okresie trwania jednostki treningowej ale o całym dniu. Oba okresy będą różniły się strategiami nawadniania. W trakcie treningu pływackiego powinno korzystać się z napojów izotonicznych, które poza samym płynem będą dostarczały również elektrolity, które tracimy wraz z potem oraz węglowodany, których zapasy zostają uszczuplone w trakcie treningu. W pozostałej części dnia również powinniśmy zwracać uwagę na poziom spożywanych płynów.

Wygodne obuwie. Jak kupować, żeby nie żałować?

0
Wygodne obuwie. Jak kupować, żeby nie żałować?

Kupując buty, musimy zwrócić uwagę nie tylko na modny wygląd, ale również na sposób ich wykonania, dostępne rozmiary i jakość. Według statystyk, Polacy coraz chętniej wybierają e-sklepy obuwnicze, w których można znaleźć o wiele większy wybór ciekawych produktów w dobrej cenie. Jak kupować buty przez Internet, żeby nie żałować?

Zapewnianie wysokiej jakości danych w przedsiębiorstwach

0
Zapewnianie wysokiej jakości danych w przedsiębiorstwach

Myśląc o danych, zazwyczaj kojarzą nam się z ilością, nie jakością. A to w głównej mierze zasługa postępu technologicznego i wynalezienia na tyle inteligentnych systemów komputerowych, które automatyzują wszelkie prace na setkach, tysiącach, a nawet milionach danych. Jednak jakość tych danych nierzadko ma wpływ na podejmowanie istotnych decyzji marketingowych, strategicznych czy organizacyjnych przez dane przedsiębiorstwo.

Jak zaoszczędzić na zakupie mebli?

0
Jak zaoszczędzić na zakupie mebli?

Urządzanie mieszkania nie należy do małych wydatków. Często łączy się z kosztownym remontem, który dość mocno uszczupla budżet. Z tych względów wiele osób poszukuje skutecznych sposobów na to, aby nieco zaoszczędzić na zakupie wyposażenia.

Przegląd walizek od VIP Collection

0
Przegląd walizek od VIP Collection

Rozwój transportu lotniczego, w tym tanich linii lotniczych wywołał wielki popyt na wszelkiego rodzaju torby podróżne, małe, średnie i naprawdę duże. A wprowadzane ograniczenia wielkości bagażu podręcznego spowodowały, że każdy producent, również towarów luksusowych : VIP Collection, wprowadza do obrotu kolejne linie walizek odpowiadających zmieniającym się wciąż parametrom.

Business English – dla kogo i po co?

0
Business English – dla kogo i po co?

Business English to nic innego jak angielski biznesowy, czyli specjalistyczny język posługujący się terminami związanymi z daną branżą firmy. Obecnie wiele z nich, jak i większych przedsiębiorstw wymaga znajomości języka angielskiego. Zatem, co to jest tak naprawdę angielski biznesowy i dla kogo jest on przeznaczony?

Czy biznesowe bazy firm są dla Ciebie?

0
Czy biznesowe bazy firm są dla Ciebie?

Rozwój własnego biznesu na pewno potrafi zająć wiele cennego czasu, o czym z pewnością doskonale wiesz jako szef firmy. Wiele osób szuka rozwiązań, które pozwolą na to, by pracować bardziej skutecznie. Jednym z coraz popularniejszych rozwiązań jest skorzystanie z baz firm. Co to jest i jak może pomóc w rozwoju Twojego przedsiębiorstwa?

Wkład wyłożony szamotem lub wermikulitem

0
Wkład wyłożony szamotem lub wermikulitem

Zarówno szamot jak i wermikulit są materiałami pochodzenia naturalnego, które ze względu na odporność na wysokie temperatury i zdolność akumulowania ciepła, są chętnie wykorzystywane jako okładziny wewnętrzne wkładów kominkowych.

Właściwości cieplne szamotu

Szamot jest materiałem ceramicznym otrzymywanym przez wypalenie gliny lub łupków a następnie zmielenie otrzymanego produktu. Wyroby szamotowe są odporne na szybkie zmiany temperatury. Szamot po wymieszaniu z plastyczną gliną ogniotrwałą używany jest do produkcji materiałów ogniotrwałych. Między innymi wykłada się nim wkłady kominkowe i kasety kominkowe od wewnątrz. Szamot jest niezwykle odporny nie tylko na wahania temperatur, odznacza się też dużą wytrzymałością mechaniczną w tym odpornością na uderzenia, co jest dodatkowym atutem przy zastosowaniu we wkładach kominkowych (wytrzymuje np. uderzenie kawałkiem ciężkiego drewna).

Mniej znany wermikulit

Wermikulit jest ilastym minerałem (powstałym w efekcie naturalnego wietrzenia krzemianów zasobnych w magnez) o barwie od żółtej, przez oliwkową do brązowej mającym postać płytek, połyskujących kryształków czy blaszkowatych skupień. W naturze występuje w większych ilościach w RPA, Chinach, Brazylii, Argentynie, na Uralu, w USA oraz Australii.

Po wyprażeniu, wermikulit stosowany jest jako doskonały materiał termoizolacyjny i dźwiękochłonny. Jego niska gęstość i duża odporność na wysokie temperatury spowodowały, że zaczęto go stosować w branży kominkowej w funkcji okładzin wykończeniowych palenisk wkładów kominkowych i pieców oraz palenisk otwartych.

Zastosowanie wysoko przetworzonego wermikulitu pozwala na osiągnięcie temperatury eksploatacji wysokości nawet 1100 °C przy zachowaniu doskonałych właściwości izolacyjnych i zadowalającej odporności mechanicznej. Wermikulit ma bardzo praktyczną właściwość podwyższania temperatury w komorze spalania, czym przyczynia się do zwiększenia czystości emitowanych gazów oraz wolniejszego brudzenia się szyb. Z drugiej jednak strony, użycie wermikulitu wewnątrz wkładu wpływa ujemnie na wydajność i akumulację ciepła.

Ciekawe porównanie właściwości wermikulitu i szamotu można znaleźć na stronie producenta wkładów kominkowych http://ignif.com/. Okazuje się, że w porównaniu z szamotem, wermikulit jest zdecydowanie mniej odporny na uszkodzenia mechaniczne, dlatego decydując się na kominek wyłożony wermikulitem, musimy liczyć się z tym, ze w razie przypadkowego uderzenia ciężkim polanem i pęknięcia okładziny, trzeba będzie ją wymienić.

Moda do biura – psychologia ubioru

0
Moda do biura – psychologia ubioru

Twój ubiór pokazuje, kim naprawdę jesteś. To, jak wyglądasz na co dzień, wyraża to, co czujesz i jakie wartości są Ci najbliższe. Zależnie od Twojego aktualnego nastroju, zawsze – lecz zazwyczaj nieświadomie – wybierasz te elementy garderoby, które odzwierciedlają Twoje samopoczucie, pragnienia i głęboko ukryte… potrzeby. Wiele informacji o tym, co dzieje się w Twoim wnętrzu, zawiera się w elementach założonych na poszczególne strefy ciała, w kolorystyce i wzorze Twojej stylizacji, ilości założonych warstw ubrań, a także we wszelkich akcesoriach i dodatkach, kroju ciuchów oraz różnorodnych tkaninach i materiałach – wszędzie tam ukryta jest informacja o Tobie, Twoim życiu oraz Twoich myślach. Ta koncepcja nazwana jest psychologią ubioru. Jak więc ubiorem podkreślić swoją osobowość oraz wyjątkowość w miejscu, gdzie często ograniczana jest dress codem?

Jak zaplanować spłatę pożyczki?

0
Jak zaplanować spłatę pożyczki?

Zaciągnięcie pożyczki może wydawać się najlepszym rozwiązaniem problemów finansowych, jednak należy mieć świadomość tego, że jest to tylko chwilowy ratunek i takie pieniądze trzeba będzie za jakiś czas zwrócić.

Zanim więc ktoś podpisze umowę zobowiązującą go do oddania kilku lub kilkunastu tysięcy złotych, powinien dokładnie przeanalizować stan swoich finansów oraz zastanowić się nad tym czy taka pożyczka naprawdę ma sens. Z drugiej strony, o ile można sobie odmówić zakupu nowych butów czy telefonu, to jeżeli komuś zepsuło się auto niezbędne do pracy lub musi zapłacić za leczenie bliskiej osoby, to szybka pożyczka rzeczywiście będzie najlepszym rozwiązaniem.

Terminowa spłata zadłużenia

Tym co łączy pożyczki udzielane przez specjalizujące się w tym firmy oraz tradycyjne banki jest to, że zawsze należy oddawać je w terminie. W przeciwnym razie można nie tylko narazić się na dodatkowe opłaty i większe odsetki, ale nawet trafić do baz dłużników, co w przyszłości mogłoby utrudnić ponowne pożyczenie pieniędzy. Podstawą jest więc zadbanie o to, aby pożyczka została klientowi rozłożona na dogodne dla niego raty, których termin spłaty będzie przypadał po dniu, w którym otrzymuje się wynagrodzenie. Dzięki temu spłata pożyczki nie będzie zagrożona opóźnieniami wynikającymi z braku środków niezbędnych do jej zrealizowania.

Jeżeli ktoś zapomina o takich terminach, to zawsze może sprawdzić czy bank lub firma pożyczająca pieniądze nie ma opcji skorzystania z bezpłatnych monitów wysyłanych w postaci wiadomości SMS lub mailem. Jest to bardzo wygodne rozwiązanie, szczególnie że telefon ma się zawsze przy sobie, a maila niektórzy sprawdzają nawet kilka razy dziennie. Wówczas gdy będzie zbliżał się termin spłaty raty za pożyczkę, to klient otrzyma krótką wiadomość stanowiącą przypomnienie. Jeżeli jednak firma lub bank, w której zaciągnęło się pożyczkę nie udostępnia takich opcji, zawsze można skorzystać ze zwykłego kalendarza, w którym z wyprzedzeniem zapisze się terminy rat. Innym rozwiązaniem może być ustalenie automatycznych przelewów w banku, aby spłata była realizowana w określonym dniu bez potrzeby każdorazowego pamiętania o wysłaniu przelewu.

Przedterminowa spłata pożyczki

Osoby pragnące szybciej spłacić wszystkie raty kredytu muszą natomiast upewnić się, że jest to zgodne z umową i nie narazi klienta na dodatkowe opłaty. Takie rozwiązania stosowane są między innymi w kredytach hipotecznych, gdzie płaci się karę za wcześniejszą spłatę zadłużenia. Z drugiej strony, pomimo tych opłat i tak jest to opłacalne.

ZOBACZ TEŻ